很多人往往有一个误区，认为只有女人备孕就行了，男人就不用了，殊不知，男人的精子质量不过关、精子活动能力不足等疾病，也是不怀孕的的重要原因之一。那么男人应该如何备孕，提供高质量的精子？
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生活习惯篇：
社会高速发展让男人们有了更大的压力，压力会使得男士的睾丸激素和精子质量下降，长期缺乏运动容易导致肥胖，有科学研究指出，男性肥胖每超出医学标准0.9公斤，其患不育症的概率也相应的递增1%左右，超重30公斤，不育概率就会增加27%。
1减少压力很多男士工作压力大，经常熬夜加班。这种生活方式让男性处于久坐，憋尿，劳累等状态中，易发生前列腺炎及睾丸生精障碍。
2避免热盆坐浴，桑拿以及紧身衣服睾丸过热会抑制生育能力，保持睾丸温度在35摄氏度左右，为生精提供良好的工作环境。
3定期运动，控制体重男性肥胖可引起激素减少、性功能下降、阳痿等病症。建议男性朋友每周进行不少于2个小时的有氧运动，注意营养均衡，控制体重。
4避免长期骑自行车长期骑自行车会压迫下体动脉和神经容易导致下体麻木和勃起障碍。
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饮食篇：
吸烟酗酒，以及营养缺乏，都会对精子的质量造成影响，要提高男性精液质量，戒烟酒酒是备孕前需要解决的第一要务，其次，恰当的饮食也可以让男士“精”益求精。
1戒烟半年后方可生育吸烟过多会导致精子数量减少和畸形。烟龄越长，畸形精子越多，精子活力也会减弱。专家建议，至少停止吸烟半年后方可生育。
2一次醉酒需等3个月慢性酒精中*的患者会出现睾丸萎缩，导致精液质量下降。醉酒后想要恢复到喝酒前的精子质量，至少需要三个月。
3备孕前多补充叶酸很多男性朋友都喜食肉食，不喜蔬菜，这样很容易造成男士体内叶酸缺乏。叶酸可防止胎儿发生先天性神经系统发育异常。
4多吃富含锌、精氨酸、硒等食物富含这些元素的食物可以维持和助长男性性机能、提高精子数量和精子运动能力。
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孕前检查篇：
孕前检查是指夫医院进行身体检查，以保证生育出健康的婴儿，从而实现优生。男性孕前检查和女性一样重要。男女双方都需要孕前检查，以确保正常怀孕，生育健康的宝宝。
1精液检查通过精液检查，可以获知精子活力、是否少精或弱精、畸形率、死亡率，判断是否有前列腺炎等，并提出相应的建议和决定是否采用辅助生殖技术。
2泌尿系统检查男性泌尿生殖系统的毛病对下一代的健康影响极大，因此这个隐私部位的检查必不可少。如果觉得自己的睾丸发育可能有问题，一定要先问一下父母亲，自己小时候是否患过腮腺炎、是否有过隐睾、睾丸外伤和手术、睾丸疼痛肿胀、鞘膜积液、斜疝、尿道流脓等情况，将这些信息提供给医生，并仔细咨询。
3体格检查肝炎、梅*、艾滋病等传染病检查也是很必要的。医生还会详细询问体检者及家人以往的健康状况，曾患过何种疾病、如何治疗等情况，特别要重点询问精神病、遗传病等，必要时还要求检查染色体、血型等。
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房事篇：
射精后，精子的受精能力维持到射精后45~48小时，卵子的受精能力维持到排卵后15~18个小时。在各自的受精时间内，精子和卵子都有一个逐渐老化的过程。掌握排卵期和最佳受孕时机，就能够顺利怀上宝宝。
1男性最佳生育年龄虽说男性终生都有当爸爸的能力，但是从优生角度讲，男性最佳的生育年龄介于30~35岁之间。
2在排卵期同房排卵期开始后，隔天同房一次，保证精子质量，同时保证受孕几率最大化，同房后，女性最好仰卧一会促进受孕。
3禁欲生活不宜过长长时间不射精往往会导致男性朋友的精子密度变高，但相反的是使得精子活力变差，死精增多，因此也有适当安排性生活。
温馨提示：在备孕的战役中，为了能够让“新兵宝宝”顺利降生，我们需要做很多努力我们不仅要加大营养，戒掉不良嗜好，养精蓄锐，而且还要进行孕前检查。当各项指标全部合格时，我们才能顺利晋级，挂上“爸爸”，“妈妈”的光荣头衔。
祝大家马上好“孕”！周末愉快！