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YogiYoga
来自印度的纯粹瑜伽
是否有一种方法，
可以立即缓解头痛强度，
或者化解即将发作的头痛呢？
学高招，告别一个头两个大
GET起这些预防头痛的瑜伽练习吧
如图所示，在墙根处放一块瑜伽砖。仰躺在地面上，头顶轻抵瑜伽砖，曲双膝，双脚分开与臀宽。
小心地将沙包放在前额处（3/4在瑜伽砖上，1/4在前额上），它所产生的轻微压力可帮助你有意识地放松前额。呼气时抬起臀部成桥式，将另一块瑜伽砖支放在骶骨处，接着，双臂向外打开45度，掌心向上。
不要内收肩胛骨，因为肩胛骨内收时会牵拉到颈部肌肉，使颈部紧张。不要用头顶死抵着瑜伽砖。
请运用双腿的力量使骨盆内收，并与双膝保持在同一方向。请在每次呼气时告诉己“纠缠头部疼痛的能量正沿着沙包向地面流散而去”。停留1～2分钟。
在靠近墙的位置放一把椅子，调整椅子与墙面的距离，以个人练习的舒适度为宜。在椅背上放一块折叠的毯子，使前额舒服着落在上面而没有疼痛感。
双掌贴放在墙面上，略高于双肩5～10厘米。双脚打开与臀宽，慢慢向后走，双臂、上身与地面平行时停住，微曲双膝以减少背部肌肉紧张感。
额头放在毯子上，感觉头顶在微微地向墙面方向运动。这会带动前额的皮肤向下巴方向运动，并提醒你舒展并放松额头。停留1分钟。在放松颈部肌肉的同时，双臂和双腿要积极地参与协调运动。收势前，请向墙面走，以山式站立。
把椅子靠墙放。双掌放在椅座上，双脚一小步一小步地后撤，直到双臂和上身形成一条直线(不一定平行于地面)。走回山式。此处，头部没有辅助支撑物，请着意将头顶向直线前方延伸，拉长颈后肌肉。至少停留1分钟。
将瑜伽砖摆到适合个人练习的位置和高度，原则是：当头部自然落放在瑜伽砖上时，颈部仍可以自由伸展。如果你不习惯瑜伽砖的硬度，请用一个软垫代替。
双脚跟轻触墙面，双手、双膝分别落在瑜伽砖前、后。接着，双手推地，伸直双膝，做下犬式，将前额顶端放在瑜伽砖上，前额缓慢地贴着瑜伽砖向前微微滑动，感觉前额的皮肤朝着下巴方向轻柔地拉伸。保持颈部后侧肌肉长长地伸展着，放松喉部，悠缓地呼吸。
不要强迫头部贴着瑜伽砖，也不要努力按压双肩。正确的做法是双手力推地面，双臂伸直，骨盆向前翻转，脊柱由底端向头顶方向延伸，脚跟向墙面踩去从而伸直双腿。停留1～2分钟，之后以儿童式休息。
将毯子折叠成1厘米厚，沿墙缘放着。沿墙边侧身而坐在毯子上，曲双膝，双脚平放在地上，身边放一个沙包和一个眼罩。双手辅助身体慢慢仰躺下来(如图)，双腿抬起竖立着靠在墙上。
接着，曲双膝，小心地把大沙包放在脚掌心上后，伸直双膝。臀部轻抵墙裙，两腿后侧贴靠墙面。如果你的腿后较紧，可以使臀部与墙保持5～10距离)。
戴起眼套，双臂自然而舒适地向外打开，以这个体式停留较长时间。从颈部开始体会放松的感觉，在每一次呼气时，着意将面部与身体前侧的紧张向地面放逐。停留10分钟。
缓解头痛的瑜伽练习
将瑜伽砖平放在瑜伽垫上，再放一个抱枕在瑜伽砖上(瑜伽砖应在抱枕的中心位置)。如图所示，坐在抱枕前端，骶骨贴着边缘。
用双手支撑着身体慢慢仰躺下来，在两大腿外侧各放几条折叠的毯子，为了避免弯曲打开双腿时拉伸到腹股沟，请先调整毯子到适合个人的高度。
两脚掌心相对，双膝自然向外打开落放在毯子上。在脑后垫一个枕头。在眼睛和双腿上各放一个合适重量的沙包之后，双臂自然向外打开，掌心向上。着意将呼气沿着脊柱向双脚外释放出去。停留10～45分钟。
与平常版挺尸式相比，辅助挺尸式中的身体姿势是相同的，不同的是使用了辅助物——一条弹性绷带和两条毯子。
如图所示，弹性绷带缠绕头部，这得不断尝试才能完全掌握不松也不紧的缠绕技巧。如果你不习惯绷带缠绕头部，可以在眼睛上放一条折叠的毛巾或者荞麦芯的眼罩。
将一条毯子横着叠成长方形，与上身同宽，把它放在垫子中心。另一条毯子折叠起能够舒服地垫着头部的厚度，放在瑜伽垫一端。弹性绷带缠绕头部应从后脑勺开始，依次将左右耳朵、眼睛缠住，至少绕3圈，将断点收在头的左侧或右侧均可。
慢慢地坐下，骶骨在毯子边上，双手辅助身体仰躺下来，上身落在长方形毯子上，头部落在厚毯子上。想象自己的呼气如一股温热而舒缓心神的按摩精油自额头流向下巴。至少停留10分钟。
收势时，慢慢地将身体转向右侧蜷卧，头部和颈部放松，双手按压地面推起身体。继续以舒适的坐姿休息几分钟后，站起。
Tips瑜伽是治疗各种头痛症，直接又效果显著的方法。但同时，需要理智地面对一些不可逆转的客观事实。
人们通常知道头痛是由于压力过大或生理疾病造成的。其实，诱发头痛的因素很多，如家族头痛病史、食物添加剂、荷尔蒙紊乱、无规律的睡眠和缺乏运动等。
此外，还有些不确定因素使然。比如在头痛症人群中，10％～15%对某种食材有反应，这些食物中含硝酸纳和硝酸盐，与谷氨酸纳(MSG)一样，都会诱发头痛。
利用瑜伽进行理疗，需要请求专业的理疗师帮助，或者系统学习瑜伽理疗体系。
熠熠生辉的理疗瑜伽
“瑜伽理疗是瑜伽教学中最精华的部分。”
“瑜伽理疗”并不是一个崭新的字眼儿，它只是在中国刚刚起步而已。事实上，任何一种形式的瑜伽习练，都能给人们带去理疗的益处。几乎每一本瑜伽典籍著作里,都记载有瑜伽习练对于身体和头脑的益处。
例如《哈他之光》就认为，瑜伽的习练不仅适合孩子、成年人和老年人，也适合病人。这部典籍将瑜伽比作“寺庙”——所有人都可以通过来到这里求得解脱。
每一个决定坚持习练瑜伽的人，都怀有自己的习练目标。这些目标往往就是通过瑜伽的调节，最终达到身体、头脑、心灵抑或能量层面的平衡。
而理疗瑜伽，已经被越来越