人生如挑战
人的生命是短暂的，从胚胎的那一刻起，就开始被迫面对来自方方面面的挑战，它们来自自然界、气候变化、病毒与疾病、地壳运动、战争冲突等灾害，而这些灾害都是外在对人体发起的挑战。而我们的一生中除了外面对来的灾害，还要面临人体衰老带来的内部挑战。
我们不能改变生命的长度，但是可以提高生命的质量，而正确的方法便是认识人体的极限所在，通过科学的方式提高面对各种灾害和自身内部挑战的抵抗能力！
Challenge
1、人体的极限有哪些？
#Challenge#
饮食不吃饭不喝水只能活5天左右；不喝水只吃饭可以活1~2周左右；不吃饭只喝水可以活40~50天。
失血人体约有~毫升血液，急性失血达30%即毫升以上就可能达到人体代偿极限。
睡眠年日本学者对一个23岁的男性进行禁眠试验，结果是小时8分30秒后食欲旺盛，体重增加1.5公斤，并出现错觉和幻视。
体温人体体温降到36摄氏度时反应和判断能力都会被削弱；降到35摄氏度时会感到难以行走；降到33摄氏度后会失去理智；降到30摄氏度时会完全失去知觉；降到20摄氏度以下时，心脏会停止跳动。
辣度人类所能够承受的辣度，是警察用来防暴的超辣胡椒粉辣度的5倍。即使你是一个没有心脏病或者哮喘病史的健康人，服用一匙纯辣椒素后，也会在几个小时之内，暂时失去味觉。
噪音在正常状态下，人类能够忍受的声音极限约为分贝。一旦超过这个数字，有些人可能会耳膜破裂。
肌肉人体肌肉组织的每个肌纤维，可以产生大约0.3微牛顿的力。虽然手臂的肌肉越多，所能承受的力就越大，但是当前臂骨骼处于5吨左右的重压之下时，就会被压得粉碎。
真空状态在真空状态下最多能活一分钟。当处于真空状态下，人一般会在12—15秒内失去知觉，1分钟左右死亡。专家指出，空气消失会导致外部压力降低，血液中形成气泡，肺部最先受损，然后氮气从血液溶出，导致神经系统受损。
重力速度人承受重力加速度的最大纪录是31.25g，当过山车俯冲而下时，人仅仅承受了5倍的重力加速度，就会头晕、恶心，如果未经训练的话，一般在承受6g的时候就会失去知觉。
海拔人可到达的最高海拔是米，如果长时间呆在海拔超过米的地方，会导致肌肉萎缩、肺部和大脑积液风险显著增加、男性生育能力降低。
2、如何提高生命的质量
#Energy#
所有人都知道运动有益健康，其实运动的益处远超出我们的想象，研究人员发现经常进行体育运动，能改善人体对血糖水平的控制能力，增强心血管系统的功能，增加肌肉强度，改善情绪，强健骨骼，提高肺活量，减少跌倒及骨折的风险，以及帮助维持健康体重，降低罹患心脏病、癌症的风险。
因此通过以下科学运动能够有效地改善健康，提高生命的质量：
跑步
年美国《心血管病研究进展》杂志刊登了爱荷华大学的一项研究发现：跑步一小时可延寿7小时。
即使是偶尔吸烟、喝酒的跑步人，平均寿命也要比不跑步的人长。
同时跑步对身体的益处是针对全身的：
心脏：跑步让血管更有弹性，能够降低静态心率及各种疾病的发生。
大脑：跑步能够让大脑更加专注，大脑绘制区域变的更大，也就是记忆里更好，思维更活跃。
免疫系统：坚持跑步能够让机体抵抗力增强，比如说感冒的次数明显减少。
肌肉：跑步会使我们的肌肉和骨骼会变得更加强劲有力，促进肌肉、神经、骨骼的健康。
游泳
游泳是一种常见的有氧运动，对于喜欢减肥的朋友来说游泳还是一个减肥效果极佳的运动项目，同时适当的游泳能有效提高身体的各个机能。
血液循环系统：①冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环②游泳时水的压力和阻力能使心房和心室的肌肉组织能得到加强；③一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66—72次，每博输出量约为60—80毫升，而长期参加游泳锻炼的人，在同样情况下秩序收缩50次左右，每博输出量却达到90—毫升，使得血管的弹性也有所提高。
呼吸系统：游泳时人的胸廓要受到12—15kg水的压力，要想使身体获得足够的氧气，呼吸肌就必须不断的克服这种压力。不管是吸气还是呼气都能增加呼吸肌的收缩力，从而能增强呼吸系统的功能，加大肺活量。
神经系统：游泳运动是一种积极主动的休息方式，当经过较长时间的脑力劳动，感到疲劳时，参加短时间运动，可以转移大脑皮层的兴奋中心，使原来高度兴奋的神经细胞得到良好的休息，同时又补充了氧气和营养物质，从而促进了脑血液循环，改善了脑组织的氧气和营养物质供应，使脑组织的工作效率有了显著提升。
走路
人们常说，保持健康最简单的方法就是走路。步行最大的特点是可以自由安排时间。步行不需要处方，而且也没有任何危险和副作用。
控制血压：已知锻炼可以加强心脏肌肉，这一点也适用于步行。健康心脏能够以更少的努力泵压更多血液，因此可以减少动脉压力。
降低中风的风险：根据美国哈弗大学对1万多人的调查，研究人员注意到经常步行可以减少一半中风的机会。
减少心脏病发作的风险：很多研究显示，经常快走锻炼能够减少心脏病发作的风险。
降低髋关节和下肢骨折风险：研究显示，经常步行的人髋关节和下肢骨折的风险明显低于不经常走路的人。
降低坏胆固醇数量：低密度脂蛋白（也称为坏胆固醇）会导致动脉壁上形成斑块，并影响血液流动。而它可以通过步行锻炼减少。