你起床后的第一件事是做什么？相信很多人会大声回答：“喝水呀！”
水是人体最主要的物质，早晨的第一杯水，关乎着肠道健康、皮肤干湿、精神好坏，对于身体健康来说简直太重要了！
但现在有这样一种说法：早上空腹喝水的人，比不吃早餐的人危害更大。
不吃早餐的人，容易造成消化不良、新陈代谢慢、精神气血不足等症状，确实对身体有一定的不利影响。
空腹喝水真的会对影响身体健康吗？我们可以通过早晨第一杯水的运行规律，来回答这个问题。
一、早晨第一杯水，到底有多重要？
“水是生命之源”，人是无时无刻都离不开水的。在悠长的历史长河中，我们的祖先才确定了一日三餐的饮食方式，而水最好每两三个小时就进行补充。
人只有晚上睡觉的时候才不会随时摄入水分，但身体的代谢依然继续，所以早晨醒来，是人体各处都缺水的时候。早餐第一杯水的第一个作用，就是补充水分。
血液中大部分是水，经过一夜代谢后，血液中的水分减少，开始变得浓稠。醒来后立即喝杯水，肠胃能够在最短的时间内吸收这些水分进入血液，降低血液粘稠度。
血液粘稠对人体最大的影响，就是容易造成血栓、心梗、脑梗等问题。临床上心梗、脑梗的发生时间，几乎都在夜里，这与晚上血液粘稠容易阻塞血管有很大关系。
除了血管，肾脏、膀胱经过一夜的运转，也出现了缺水现象。早晨的小便颜色更黄、味道更重，就是因为尿液中缺少了水分，相应的浓度增加，这是体内缺水的表现。
消化系统对于水的需求更甚，早晨空腹喝一杯水，除了能补充水分，还可以将晚上滋生的细菌、热毒等物质冲刷掉，促进大便排泄。
肠胃功能正常的人，一般会在空腹喝水一个小时内大便，将一整天的残渣排出，促进代谢，提升身体活力。
口腔、喉咙等水流通过的地方，若有炎症、细菌等不利健康的物质，会被水冲掉一部分。肝脏、肺脏也会因为第一杯水的进入而开始进入正常的工作。
由此可以看出，早晨的第一杯水，能唤醒身体各项器官发挥功能、补充水分、促进排泄，它的重要性比其他时间喝水更甚。
那为什么有人又说空腹喝水对人体的伤害，超过不吃早餐呢？
二、不吃早餐VS早上空腹喝水，哪个更伤人？
空腹喝水对人产生危害，其实是有条件的，比如水的类别、冷热、数量等会影响到身体的健康，对于肠胃、血糖、肾脏等产生不好的结果。
早上的肠胃是空的，相对而言更加脆弱，此时倘若喝过凉或过热的水，可能会伤害到胃黏膜，引起胃痛、胃痉挛的症状。
有时候人早上喝的水，会加茶叶、柠檬等碱性或者酸性的东西来中和味道。这些饮品对人体是有好处的，但空腹饮用会伤胃，也不合适。
总而言之，人体终究是需要补充水分的，只要选择合适，人每天的第一杯水，比其可能带来的不利影响更重要。
人在晚上睡觉的时候，不吃不喝，身体的代谢却始终都没有停，因此到了第二天早晨，身体不仅需要水，也需要食物。
但因为晚上运动减少，身体代谢所产生的亏虚不会马上在肠胃处表现出来，所以人醒后不会感觉特别饿，这也是很多人不吃早餐的原因。
不吃早餐首先影响的就是肠胃，胃在人清醒后开始大量分泌胃液，倘若此时没有足够的食物填充，就容易导致胃酸过多而伤害胃部健康，引起胃炎、胃溃疡、便秘等肠胃疾病。
而且人们往往有在上午进行重要的工作、学习的习惯，不吃早餐可能会引起低血糖，影响脑细胞的活跃度。
临床研究表明，不吃早餐的人肥胖率比吃早餐的人高，这是因为人到了中午后，产生强烈的饥饿感，会摄入较多的高脂肪、高热量食物，引起身体发胖。
长期不吃早餐，上述问题对身体的伤害会逐年累加，当身体的各脏器功能发生紊乱，就会对健康造成致命影响。
我们由此可以得出结论，早上空腹喝水是有必要的，而不吃早餐会伤害人体健康。
因此建议每个人在早上醒来以后都先喝一杯水，然后再吃早餐，养成良好的生活习惯。水对身体健康意义重大，除了早上的水，平时也要注意科学补水。
三、怎样喝水更科学？
喝水是生活当中最简单也最常做的事，正因如此它会在潜移默化中对人体健康产生影响。至于这影响是好是坏，取决于如何科学地喝水。
1.饮水量要控制，过多过少都不好。
最新的科学膳食指南，建议成年人每日摄入的水量在~毫升之间，也就是俗称的“每日八杯水”。
但这只是针对大部分人的建议，具体喝多少水每个人的情况不同，量也不一样。补水的标准不是口渴不渴，可以观察自己的尿液颜色。
若尿液色深黄，甚至不清亮，说明浓度高，水分少，身体需要补水了。倘若尿色清凉色白，小便也比较勤，则说明体内水分过多，需要适当地少饮水。
2.白开水是最好的饮品，不要过量饮用某一种饮品。
白开水就是饮水用煮开以后可以直接饮用的水，它无色无味，却是最容易被人体所吸收的。白开水只要控制好量，基本上没有禁忌，按照自己的需求摄入就是。
也有人会通过茶水、咖啡、饮料、牛奶等补水来源，这些也可以补充水分，而且口感更好。但是若长期喝这些饮料，会对身体带来负担。
以茶为例，茶叶中含有维生素、茶多酚等，比白开水更有营养。但它会让人神经兴奋，长期饮用会对心脏造成损害。
除了白开水，其他任何饮料都不可以长期喝，它们各有优势又各有缺点，会对身体产生负面影响。
3.早晨空腹喝水，中午饭前喝水，睡前少喝水
除了饮水量和水的选择，喝水的时机选择也很重要。白天受生活和工作所影响，无法做到定时饮水，那么早晨、中午、晚上的这几个重要节点要做好饮水的控制。
正如前文所说，早晨醒来后先喝一杯水，能够刺激全身的器官，使其开启一天的工作。还能帮助身体补充水分、排出代谢废物，对身体有益。
中午饭前喝水，能够增加饱腹感，减少摄入高热量食物，促进身体的新陈代谢。晚上睡觉之前两个小时内最好不要喝水，水在体内无法正常代谢，可能会导致第二天出现水肿现象。
延伸阅读：这几种水不建议空腹喝
前文讲述了早晨空腹喝水的好处和缺点，明白了科学喝水的重要性，在水的选择上，还有几种水不建议在空腹的时候喝。
空腹喝淡盐水，可能会对肾脏造成危害。
白开水中放入一点食盐，能够增加它的消炎效果，还能给身体补充钠离子，表面上看来是有益健康的。
人在空腹时肠道吸收能力较强，淡盐水虽然含盐量不高，但若每日都摄入，而水的过滤要经由肾脏，可能会给肾脏带来沉重负担，危害其健康，引起血压升高、肾脏功能不全等病症。
为了保护肾脏，不建议长期空腹饮用淡盐水。
空腹喝蜂蜜水，对肾脏、肠胃都有不利影响。
在一些便秘人群当中，每日早晨一杯蜂蜜水似乎效果不错，蜂蜜本身就有润肠通便的作用，帮助排便对于身体有诸多好处。
可空腹喝蜂蜜水的时候，其中的葡萄糖、果糖会更快进入人的血液，造成血糖升高，对血管健康形成威胁。
对于本身就有肾脏疾病的人，倘若每天喝一杯蜂蜜水，身体废物代谢不出去加上过量的糖分摄入，会提高血管发生病变的几率。
而且空腹摄入糖分，会促使胃部分泌更多胃酸，削弱整个系统的消化功能，对肠胃也有不利影响。
空腹喝牛奶、豆浆等高钙饮品，可能会有结石风险。
牛奶、豆浆都是营养丰富的饮品，它对人体的诸多好处自然不必多说。但是空腹喝这些，人体短时间内摄入过多的钙、蛋白质，反而会使其聚集在体内，时间长了钙化成晶体而形成结石。
另外，空腹摄入的蛋白质，无法发挥其应有的营养作用，反而会被当成热量来消耗，时间长了会加重肾脏负担，造成肾功能不全等病症。
有些人早餐时习惯先喝牛奶或者豆浆后吃饭，或者干脆就喝一杯牛奶当作早餐，这都是不可取的。
文章结语：
水是组成人体最重要的成分，人无水不活，每天早晨空腹喝一杯水，能够冲掉体内的细菌等杂物，帮助肠道排除代谢废物，对身体健康有益。喝水要注重选择适合的种类、时机和饮水量，才能充分发挥其作用。
早餐能够启动人体开始每天的新陈代谢，提供身体所需各种营养，是一日之中最重要的一餐饭。不吃早餐对身体危害重重，空腹喝水那点不适跟它毫无可比性。
参考资料：
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