如今，越来越多人由于营养过剩，缺乏锻炼，从而出现了肥胖问题，而身材发胖会从腰腹开始，比如你的肚腩会逐渐突出，然后是四肢开始发胖。
肚腩赘肉影响自身形象，不但让你无法穿上好看的衣服，还会诱发各种肥胖问题。腰腹赘肉多，怎么才能减掉小肚腩？4个方法针对性减腹，让你恢复平坦小腹！
1、少吃零食，戒掉宵夜
肚腩的出现，是体脂率超标的表现，又或者是内脏脂肪超标的原因。过量的脂肪会加重身体负担，伤害健康。
想要降低腰围尺寸，我们需要从饮食这一块入手，少吃各种不健康的高热量食物，控制每天的热量摄入低于身体总代谢水平，才能避免脂肪的堆积。
平时常见的加工零食，饼干、巧克力、糖果、炸鸡等都是高热量的发胖食品，我们需要远离。
同时，你要保持睡前不吃东西的习惯，宵夜会让你摄入多余的热量，影响身体休息。睡前吃宵夜也会让身体堆积脂肪，让你的身材慢慢发胖。
2、远离酒精
去除腰腹部赘肉还应该少喝酒，生活中有部分人长时间有饮酒行为，而酒精获取过多会有多方面的影响。
除了刺激胃黏膜，影响肝脏功能，还会损伤脾胃，原本就有健康问题的人饮酒量越多，疾病发展速度加快的概率增大。
有部分人还出现了明显的啤酒肚，腰腹部就会有较多的赘肉，类似肥胖的表现明显，还需通过戒酒的方式来调节。
3、腰腹部适当按摩
面对腰腹部越来越多的赘肉，要加强身体代谢，减少有害物质的累积，平时还应该注意局部多按摩，通过按摩这种方式收获好处多，不仅可以缓解肌肉疲劳，还能促进局部的血液循环。
有部分人长时间久坐，局部的活动量少，代谢速度会变得缓慢，而在按摩的过程中可以刺激部分穴位，达到疏通经络的作用，也能让代谢能力降低，有害物质累积情况改善。
4、每天坚持运动
想要减掉腰腹赘肉，我们需要加强运动健身。但是，你不要做局部训练，而需要选择全身性运动燃脂。单纯的卷腹训练无法帮你消耗腰腹赘肉，只能锻炼腹部肌群。
天气热温度高，早上活晚上天气依旧闷热，不想出门，不想花钱去健身房，出门要黑一圈，怎么做到不出门能让自己的到有效的运动呢？
在家做普拉提也是不错的选择，简单易学，关键是能有效提升身体机能，改善气质、气色，值得姐妹们尝试
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的孙俪、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
明星张天爱更是将普拉提运动搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠这样日复一日坚持训练出来的。
下面这组普拉提运动，可以帮助你打造完美的身材，可以一起来了解一下！
1、腿部蹬腿
主要瘦的是大腿还有小腿，美腿只要坚持就能拥有！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
2、卷腹抬腿
主要瘦的是腹部，让你拥有完美马甲线（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
3、复合伸展
主要作用是瘦腹部以及腰部，长期做小蛮腰唾手可得哦！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
4、手部提拉锻炼
主要作用是燃烧手部拜拜肉，以及矫正驼背，想要纤细的手臂就练起来！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
期待你们使用后瘦身成功的反馈打卡，健身就是要分享才会有更加持久的动力！