有的人肥胖局限在某个部位，特别是腹部，明明手脚体脂均匀，并没有过多的赘肉，但腹部的赘肉却累积很多，这样穿衣服不好看，可以通过许多有效的方法来让脂肪物质燃烧，全身都保持均匀，个人形象也会良好。那么，消除腹部脂肪哪些好的方法可以采取呢？
想成功减掉腹部赘肉，你需要了解3个饮食技巧和3种高效运动方式
饮食技巧
1、远离酒精
去除腰腹部赘肉还应该少喝酒，生活中有部分人长时间有饮酒行为，而酒精获取过多会有多方面的影响。
除了刺激胃黏膜，影响肝脏功能，还会损伤脾胃，原本就有健康问题的人饮酒量越多，疾病发展速度加快的概率增大。
有部分人还出现了明显的啤酒肚，腰腹部就会有较多的赘肉，类似肥胖的表现明显，还需通过戒酒的方式来调节。
2、戒糖
大部分的饮料和果汁中都会包含一种叫做果葡糖浆的配料，它是一种通过酶解法从玉米淀粉中获得的甜味剂，之所以取名为果葡糖浆，是因为它既有葡萄糖，也有果糖。
但它和我们吃水果摄入的果糖不同，新鲜水果中的果糖，被膳食纤维包裹，吸收速度慢，而果葡糖浆中的果糖属于液态果糖，在进入人体后，可以以最快的速度被人体吸收，这就很容易导致我们摄入糖量超标。
而且肝脏对于果糖的处理方式和葡萄糖还不一样，果糖在进入身体后大部分会有肝脏处理，而肝脏对果糖的方式简单粗暴就是用“脂肪新生”的方式，将果糖转化为脂肪存储起来。
所以在减小腰围和小肚子赘肉这方面，戒糖绝对是首要之选，一刻都拖不得。
3、饮食三分肉类、七分蔬菜
想要减掉腰腹赘肉，饮食方面要做到荤素搭配，均衡营养摄入，避免营养不良的情况出现。蔬菜可以选择低卡、高纤维的胡萝卜、生菜、西蓝花、白菜、甘蓝、芹菜、冬瓜，肉类选择低脂肪、高蛋白的瘦肉、鸡胸肉、鱼肉、基围虾，烹饪要尽量低油盐、水煮、清蒸为主，这样可以避免食物热量飙升。
高效运动方式
1、坚持做仰卧起坐
平躺在床上双腿弯曲，脚掌在地面上，用双手抱住头，利用腰腹部肌肉力量把上半身抬起来，保持5秒钟，然后再还原动作。做仰卧起坐能让腰腹部肌肉得到刺激，帮助燃烧多余脂肪，从而减掉小腹部。
2、高抬腿快速跑动
要让腹部脂肪燃烧，保持体型完美，尽量在空闲的时间结合高抬腿快步跑这种方式来消耗能量。很多人腹部肥胖原因是饮食没有控制，加上摄入食物后久坐不动，局部的脂肪物质堆积，没有及时消耗掉，会有越来越多的可能。
通过高抬腿快步走让腿部得到锻炼，还会带动腹部的肌肉，从而能量逐渐消耗。当然，快速高抬腿也可以让心率提高，心率快的情况下消耗的能量更多。
3、做健康的跳绳运动
跳绳能带来的好处：
跳绳能训练大脑更顺利控制身体，加强身体的协调性。
增强脚踝关节周围和脚部肌肉的力量，降低脚踝关节损伤的风险。
消耗大量卡路里，健康的减肥减脂。
器材方便携带且操作有趣，亲子老少咸宜。
每天跳跃两分钟可以有效提升骨密度，对预防骨质疏松很有帮助。
跳绳是简单高效的有氧运动，可以帮助改善心血管健康。
提升心肺功能及基础体力、提高呼吸效率，你会发现自己在做其他运动时更不易喘。
信不信由你，跳绳可以让你更聪明，根据《JumpRopeInstitute》的研究，跳跃有助于大脑发育，并进一步增强空间感、提高阅读技巧、增加记忆力，使得你的心理层面能更直觉、敏锐、富有警觉性。
跳绳的过程在同时锻炼大脑和身体，过程中高度保持稳定，可以有效提升个人情绪镇定的能力。
跳绳运动最重要的工具就是跳绳，选一副好跳绳很有必要。
现在有一种电子计数的无绳跳绳，不但可以自动计数，还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程，非常方便。
也正因为没有绳子，所以可以在跳绳的同时，听听音乐或看看风景，把跳绳变成一项有意思的运动。
拿我自己用过的这款来说，它是属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外自由切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵*吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
用过的都是满满的好评
“大人小孩都能玩
减肥锻炼好帮手
比普通跳绳更容易锻炼
在家也不担心吵到邻居”
如果你在家里普通的地板上跳绳，又凉又硬，可以跟我一样，搭配一个瑜伽垫，买跳绳的时候看到就加购了，小贵但质量很好：防滑、减震，保护膝盖和手脚关节，可以放心锻炼。
好啦，这就是我自己的运动方式，想运动起来的姐妹，不妨一起来跳绳哦！
送大家一套集燃脂塑形
提高灵活性于一体的跳绳大法
大家快快学起来！
动作一：热身，小碎步点脚
左右脚交替跳起，保持脚尖点地，不用担心这个动作会粗小腿。
动作二：单腿左右跳
一只脚抬高，分别抬腿单脚跳，左三下右三下，背尽量挺直。
动作三：臀部后踢
抬腿的时候努力让脚后跟碰到屁股，左右交替。
动作四：原地挥臂左右跳
脚尖着地左右弹跳，落地时脚尖的范围保持不变，脚后跟和身体扭转。同时手臂摆动和上半身向反方向摆动。
运动最重要的是坚持，每天只需要20分钟，就会看到自己的改变！
减肥没有捷径只有坚持，没有暴瘦只有暴汗，没有一下子惊艳，只有慢慢蜕变，愿大家都活成自己喜欢的样子！
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