导语：不节食也能“瘦肚子”？学会这几个招数，帮助你恢复平坦小腹
减肥时，要说胖友们最想减的部位，小肚子首当其冲。
特别是眼瞅着夏天就要到了，想快点抹平肚子上的脂肪，练出腹肌马甲线，要怎么做呢？难缠的小肚子，真拿它没办法？其实不节食也能瘦肚子，学会这几个招数，帮助你更好的减肚子赘肉。
读懂了这篇文章，你会明白，原来瘦肚子并不难。
减脂减全身：不存在局部减脂
首先，在学习怎么减肚子之前，希望大家明白一个道理：并不存在局部减脂。
也就是说在脂肪分解的时候，是没办法只分解肚子上的脂肪的。大腿上、屁股上的脂肪同理，是没办法做到“想瘦哪儿就瘦哪儿”的。
减肥圈流行的一句话是：减脂减全身。这句话的意思是，脂肪的减少是全身性的。所以很多人减肥，当腰围缩小的时候，胸围也会变小。
看到这里，有人会说，那做卷腹，各种腹部运动，不也在消耗脂肪吗？是的，只要动起来，不管任何运动，都可以消耗脂肪。
但是问题是，只做腹部这一小块的运动，活动量太小了，很快就会累，而且你也坚持不了多久。与其如此，还不如全身动起来。
小肚子不减，不只关乎美，还有健康
之所以这么说，是因为，小肚子不仅是养眼与否的标准，更是衡量一个人寿命长短的重要指标。腰太胖对健康的杀伤力更大。
有小肚子，腰太胖，这种肥胖又被称为腹型肥胖（中心型肥胖）。不仅让脂肪堆积在肚皮下面，还会连累脏器，形成过多的内脏脂肪——比如脂肪堆积在肝脏细胞，就会发展成脂肪肝。
如果脂肪堆积到腰围超标，男性≥90cm，女性≥85cm，即使体重在正常范围，患各种慢病，比如高血压、糖尿病等疾病的风险也会增加。这些疾病，不管是哪一种，想长寿都难。
不节食也能“瘦肚子”？学会这几个招数，帮助你恢复平坦小腹
1、规律饮食，不要吃撑自己
三餐不定时的人反而容易发胖，这是为什么呢？饥一餐饱一餐，不利于肠胃的消化，身体无法记忆进食习惯，每次进食都会努力堆积脂肪。
当你跳过一餐的时候，下一餐你会饥肠辘辘，反而容易暴饮暴食，胃容量也容易被撑大，热量摄入也会超标，身材就容易发胖。
为了健康，为了缩小腰围，我们需要三餐规律，学会细嚼慢咽，饭吃八分饱就停下来，这样才能控制胃容量，降低发胖的几率。
2、远离酒精
去除腰腹部赘肉还应该少喝酒，生活中有部分人长时间有饮酒行为，而酒精获取过多会有多方面的影响。
除了刺激胃黏膜，影响肝脏功能，还会损伤脾胃，原本就有健康问题的人饮酒量越多，疾病发展速度加快的概率增大。
有部分人还出现了明显的啤酒肚，腰腹部就会有较多的赘肉，类似肥胖的表现明显，还需通过戒酒的方式来调节。
3、一定要多喝水
水是没有热量的，不会发胖，而饮料大都是有糖分的，会让你发胖。喝水可以给身体补充水分，有助于身体的代谢循环，促进脂肪的代谢。
想要更快瘦下来，我们要学会主动喝水，而不是口渴了才喝水。每天的喝水量至少要达到1.5L以上，尤其是早上空腹状态要补充水分，可以稀释血液浓度，饭前要多喝水，有助于降低饥饿感，控制正餐的进食量，让你更快瘦下来。
4、少吃零食，戒掉宵夜
肚腩的出现，是体脂率超标的表现，又或者是内脏脂肪超标的原因。过量的脂肪会加重身体负担，伤害健康。
想要降低腰围尺寸，我们需要从饮食这一块入手，少吃各种不健康的高热量食物，控制每天的热量摄入低于身体总代谢水平，才能避免脂肪的堆积。
5、多吃一些有助于刮脂的天然食物
主食方面可以少吃一些米饭、面条，适当吃一些豆类、薏米、玉米、薯类食物，蔬菜的话可以多吃一些白菜、西蓝花、*瓜、番茄、芹菜、冬瓜来促进肠道蠕动，抑制脂肪堆积。
养成健康饮食的习惯，控制卡路里摄入，你的腰围自然会慢慢瘦下来。
6、坚持运动
想要让腹部恢复平坦，那么坚持运动是必须要去做的，只有运动才能提高身体热量消耗，从而减掉体内脂肪，而减脂是全身性的，也才能消除小肚腩。
如果不运动，光靠身体每天消耗的热量是很难把腹部脂肪给减掉的，毕竟腹部的脂肪非常“顽固”。
小编建议大家可以选择“普拉提”这一项运动，丰富的动作变化，避免了运动的重复性，能大大增强全身燃脂效率，可以根据自身情况选择运动的难度，对场地不用很高的要求，在家就能随时运动。
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的*、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
在家做普拉提，难度系数低，不仅适合大部分人群，还方便携带。
冻龄从早开始，小编给大家分享一组适合家里做的普拉提运动，利用这款拉力器每天做这四个动作，轻松减脂！
第一种动作做法：坐立在垫子上，将绳套套在前脚掌上，手拉拉力器，鼻子吸气，嘴巴呼气，呼气时躯干向后，脚向地面的方向靠近，吸气时，躯干向上，脚向上远离地面。重复10组。
作用：专减“水桶腰”“大屁股”
第二种动作做法：绳套套在前脚掌上，双腿压实垫子，稳定好双脚不动，躯干向后躺，快靠近地面时，躯干向上。采用鼻子吸气，嘴巴呼气的方式。重复5组。
作用：轻松瘦腰腹。
第三种动作做法：绳套套在前脚掌上，仰卧，手拉拉力器，带动腿部向天花板的方向垂直之后，向下，重复做20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）
作用：提臀瘦大腿……
第四种动作做法：坐在椅子上，绳套套在前脚掌上，十根手指指向自己握住拉力器，手肘弯曲，手拉拉力器靠向胸部的方向，然后再返回到大小臂呈90度，即小臂平行地面，重复20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）
作用：告别粗胳膊，很多人对于自己的粗胳膊都不满意，这个动作让你轻松告别它！
想要完成以上四组动作，最好是靠这样的一根拉力绳，我用的这根拉力绳长50cm，拉伸之后可达到cm，所以根本不用担心长度不够。
握把宽度为25cm，脚蹬处也是25cm，充分满足了人体运动的需要，无论放在哪里都很省地方。
我一般都在家里练，其实在办公室，户外等各个地方都可以达到训练的目的。
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如果家中的地板太硬，我再推荐一款瑜伽垫，这款瑜伽垫双面均可使用，防滑效果非常好，光滑的瓷砖也能防滑，适合瑜伽和健身初学者使用。
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